Adopter les bonnes positions

Savoir s'installer correctement lorsque l'on est assis ou que l'on dort est primordial pour prévenir les douleurs et .blocages.

Le dos doit être tenu et cela ne se fait pas sans efforts, mais les bonnes postures s'apprennent et l'on peut s'aider de quelques "tips".

Assis(e)

1-Une bonne lordose

La première chose à faire est de vérifier que vos genoux se trouvent plus hauts que votre hanche, l'angle de la cuisse et du dos doit être un angle "fermé".

Cela permet à l'articulation lombo-sacrée de ne pas se retrouver tassée, idem pour les lombaires.

Image bassin/lombaires angle fermé et ouvert

Pour cela on devra souvent s'aider d'un tabouret sous les pieds car nos assises occidentales sont trop hautes.

Si l'on s'assoit en tailleur cela corrige le problème car alors les genoux se retrouvent obligatoirement plus haut que les hanches.

Attention dans cette posture:

-garder les pieds flex pour protéger les genoux d'éventuelles torsions (IMAGE)

-tirer les ischios vers l'arrière (VIDEO) pour aligner le sacrum et les lombaires (IMAGE)

2-Un dos étiré

Pour ne pas se tasser il faut... s'étirer. Cela paraît logique mais les postures assises qui doivent être tenues longtemps dans les métiers actuels sont fatigantes; de ce fait on voit souvent les gens s'avachir sur leurs chaises (et que dire des ado!).

Il faudra penser sans cesse à allonger la colonne en "tirant" la tête vers le haut (sans casser la nuque!).

L'aide d'un coussin au niveau dorsal (entre le omoplates) peut aider grandement à tenir son dos avec moins de travail, mais qu'on ne s'y trompe pas: une bonne posture étirée demande un travail musculaire.

On peut s'aider également d'une galette qui empêchera le bas du dos de s'enrouler (attention à la placer dans le bon sens).

Illustrations B. de Gasquet

DEBOUT

Allongé(e)

Sur le coté il faut penser à bien caler sa tête pour aligner la colonne et ne pas créer de tensions sur le cou. Noter que les cervicales n'ont pas forcement besoin d'être "soutenues" par l'oreiller: un appui sur la base du crâne suffit parfois à aligner la colonne cervicales tout en l'étirant.

Pour étirer le dos et permettre aux disques de reprendre le volume perdu par le tassement de la journée il faut là encore être dans le plus grandi possible, on alignera les lombaires et le bassin en relevant le genou ou les genoux et en calant un coussin pour éviter que la hanche ne tire vers le bas (IMAGE).

Pour les femmes enceinte il faudra se tourner légèrement sur le ventre pour qu'il repose sur le matelas et ne tire pas vers l'avant.